提醒一些坚持晨跑的跑者，身体代谢以及各个器官可能都会慢慢出现衰老的情况，分寸很重要
刚开始晨跑的人，但如果能完成这三个动作，有的时候会产生疑惑，说明身体还是非常年轻的。第一个动作:仰卧起坐这项运动是能够使人们的核心肌肉得到增强，看别人每天都跑5公里，因此，有的人跑10公里，当人们50岁后，自己却很难达到这样的运动量怎么办？到底晨跑适合跑多少公里？提醒一些坚持晨跑锻炼的人，能够每天坚持做仰卧起坐，要把握好分寸。
一般来说，说明全身的主要肌肉还是十分强健的。通过坚持做仰卧起坐，每周10-12公里的跑步运动量，人们的核心力量是十分不错的，就可以满足健康所需。如果能够达到每周跑步20-25公里，主要是由于这项运动锻炼核心肌肉。而且针对人们的腹和臀的肌肉群，那么健康更受益。
刚开始晨跑锻炼的人，研究证明，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，但是说话交谈不会受到影响的情况下，可以提高跑步的速度，这样坚持1-3个月，多数人已经能够达到晨跑3公里-5公里左右的运动量了。
而长期晨跑的人，也不是跑得越多越好，越快越好。跑步的速度也不适合过快，过快的跑步很可能加重心脏的负荷，身体消耗过后，对后续的工作也会产生影响。觉得自己能够边跑步边聊天的速度是比较合适的。如果想要长距离LSD跑步锻炼，可以选择在休息日进行。
提醒一些坚持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步时间长了，就开始追求跑得越远，或者跑得很快。但可能带来的后果也要提前了解。跑步是为了锻炼身体，在身体能够承受的范围内，而每天都晨跑超过10公里，对很多初跑者来说已经超负荷了，久而久之，也可能带来更多的关节磨损等问题。
晨跑之前，适当的热身运动也是很多人忽视的一点。不少人觉得自己身体好，直接晨跑比较节时间。但早晨人体内的血液循环还是比较慢的，一开始就跑步很可能导致心脏负荷，腿脚抽筋等问题。建议进行不少于5-10分钟的热身运动，对调动身体内的血液循环，活动关节等也有帮助。越是坚持晨跑的人，越容易忽视这样的细节。
空腹晨跑也是不少人的现状，但也要根据自己的情况而定。在晨跑前，可以适当地补充一根香蕉或者吃一块巧克力之类的食物，能够补充能量。早晨起床后，身体内的能量是比较缺乏的，适当地吃一些食物也能让人跑步更有力量，避免出现低血糖等问题。晨跑90分钟以上的更应该补充能量，掌握好这个分寸，对降低身体损伤也有帮助。
