田径运动是一项身体素质非常重要的运动项目，除了需要具备较高的运动能力，还需要掌握一些基本的动作技巧。在田径训练中，基本动作的掌握是非常关键的，只有通过不断地练和巩固，才能提高自己的技术水平，从而更好地发挥自己的潜力。本文将介绍一些常见的田径基本动作及其训练方法，希望对田径运动员们提供一些帮助。
一、走路和跑步
走路和跑步是田径运动中最基本的动作，也是其他项目的基础。在走路和跑步时，需要注意以下几点：
1、站姿正确
站姿正确且稳定，足尖朝前，两臂自然垂直于身体两侧，前臂与上臂成直角。
2、步伐平稳
在走路和跑步时，需要保持循序渐进的步伐，从而保证节奏平稳稳定。步幅应适中，不能过或过小，否则会影响自己的节奏和速度。
3、呼吸自然
在走路和跑步时，需要注意呼吸，确保呼吸自然，不过度憋气。尤其在长时间的训练中，呼吸要更为重要。
针对走路和跑步的基本动作，可以通过以下几种训练方法进行提升：
1、阶梯式训练法
阶梯式训练法是一种循序渐进的训练方法，可以帮助运动员进行有针对性的训练，同时在训练过程中更好地锻炼出自己的身体素质和技术水平。
2、节奏控制法
节奏控制法是一种通过掌握自己的节奏来提高技术和速度的训练方法。在训练中，运动员需要通过掌握自己的节奏，加强自己的训练并渐进提高自己的运动能力。
二、跳跃
跳跃是田径运动中非常重要的项目，需要掌握正确的技巧，才能在比赛中获得更好的成绩。跳跃的基本动作包括起跳、飞行和落地三个阶段。
1、起跳阶段
起跳阶段需要注意以下几点：
（1） 将膝盖抬起到胸位置，同时将臀向后推，并用力膝盖向前拉动下肢，从而蓄力。
（2） 双臂伸直向上，平举头，目光注视着前方目标。
2、飞行阶段
飞行阶段需要注意以下几点：
（1） 在飞行时，双臂要迅速向下拉，并与身体成90度角，切记不要过于用力。
（2） 身体自然向前倾，使身体与地面成45度角向前飞行，飞行时要注意将身体放松并保持自然呼吸的。
3、落地阶段
落地阶段需要注意以下几点：
（1） 着地时要用前脚踏地，后脚随后着陆，尽量减少冲击力。
（2） 在着地后，腿向前伸展并用力将身体向前推进，从而完成跳跃。
要提高跳跃技术的水平，需要注重下面3个方面的训练。
1、全面锻炼腿力量
全面锻炼腿力量可以帮助运动员更好地掌握跳跃的技巧，提高跳跃的高度和稳定性。
2、短跑和急加速训练
短跑和急加速训练可以帮助运动员更好地掌握起跳时的蓄力和向前推进的技巧，从而提高跳跃的高度和飞行距离。
3、眼观六路、耳听八方训练
眼观六路、耳听八方训练可以帮助运动员掌握更准确的身体坐标，从而更好地掌握跳跃的步伐和节奏。
三、投掷
投掷是田径运动中另一个重要的项目，需要掌握正确的投掷技巧，才能在比赛中获得更好的成绩。投掷的基本动作包括起跑、起势、瞄准和投掷四个阶段。
1、起跑阶段
起跑阶段需要注意以下几点：
（1） 站姿要稳定，眼睛注视目标方向。
（2） 两腿分开与肩同宽，向前跨出一步，重心前移。
（3） 右脚迅速腾空，然后右臂向上拉伸，左臂向后摆动。
2、起势阶段
起势阶段需要注意以下几点：
（1） 右脚站稳了，然后身体前倾。
（2） 右臂进行一个长时间的后摆，呈现一个“L”形，左臂继续向后摆动。
3、瞄准阶段
瞄准阶段需要注意以下几点：
（1） 眼睛注视到所要投掷的目标，双臂向后摆动。
（2） 重心致找到正确位置后，再将手向前拉，做动作的前挑。
4、投掷阶段
投掷阶段需要注意以下几点：
（1） 想想把球投进去，右腹缩起来，肩膀转体最终可以左右转体280度左右。
（2） 随着肩膀转体，前脚就随后着陆。
（3） 球在身前的时候要切换重心转动。
为了提高投掷技术的水平，需要注重以下几个方面的训练：
1、全面锻炼身体素质
投掷需要有很强的身体素质作为支撑，包括腿力量、臀力量和爆发力等多方面的训练。
2、技术练和调整
投掷的技术需要不断进行练和调整，从而更好地掌握投掷的技巧，提高投掷的高度和飞行距离。
3、配合脑力训练
投掷需要判断目标位置和投掷角度的脑力训练，所以需要多进行训练和调整。
总结
田径运动是一项综合身体素质和技术要求较高的运动项目，在训练中需要掌握基本动作的技巧，不断丰富自己的技术储备，提高自己的技术和速度，才能够更好地发挥自己的潜力，在比赛中获得更好的成绩。希望本文对从事田径运动的朋友们有所帮助，也希望家在训练中要注重细节和基本动作技巧的训练。
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