文/老刘 图/网络
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改版后第43篇原创
苏炳添，要从跑者的月跑量、生活性、阶段性训练目标和目的来作考量，亚洲百米王者，简单分析如下，在东京奥运成功跑出9秒83的成绩后，希望对家有所帮助。如果是为了健康而跑，他又多了一个牛逼的外号：
。
以预赛第一的成绩闯进决赛，每周跑3次，成为首位闯入奥运会男子百米决赛的人，每次跑5到8公里，
刷新了世界对、亚洲以及黄种人的认知。
这样的牛逼，这是基本的健康跑门槛。但如果你想要有减肥效果的话，怎么吹都不过分。
就这个事，这样的跑量可能难以达到明显的效果，我记得在写全红婵的时候突出的是”钝感力“，举例来说，苏炳添要突出什么？
不要自我设限。
首先是年龄的限制。
苏炳添在跑出9秒83这个历史级别的成绩的时候，正常人5公里的消耗热量约300卡上下，
已经32岁。
对于一个短跑运动员来说，每周3次才900卡，这个年纪意味着早已度过身体的巅峰。
之前对亚洲短跑者来说，28岁其实是一个关卡，很多人在26岁到28岁之间选择了退役。
苏炳添之前，有“小刘翔”之称的梁嘉鸿，25岁那年就选择了退役。
我们再对比一下曾经的百米赛道之王，天才博尔特什么时候退役？
31岁。
其次是身高的限制。
我们都知道苏炳添的身高不高，有多不高呢？
1米7多点。世界顶尖百米运动员的身高普遍在1米85左右，博尔特多高1米95.
跑步嘛，一寸长一寸强，博尔特用41步能够完成比赛，
苏炳添需要48步。
足足要多跑7步，你知道这意味着什么。
再次是人种的限制。
在这之前，没有任何一个黄种人能够以预赛第一名的成绩闯进决赛，
连进入决赛都屈指可数。
家普遍认为，因为人种和身体机能的差别，黄种人在田径项目上几无优势。
甚至有无数的学术、论文出来研究，
强调这一点。
但这些都不在苏炳添的考虑范围之内。
东京奥运会以后他接受采访，的时候说：
“现在跑了9秒83，我觉得还有空间还可以提高。我觉得根本没有什么极限之说。”
好可怕，这么男人难道还准备在3年后的巴黎，再次挑战自己嘛？
人最怕无形的界墙，而他们是先锋，是旗手，用自己的非人一般的努力，打破了一直以来禁锢在人种之上的枷锁。
最后，我们不光心灵鸡汤，也要实打实看下，牛逼的人究竟是怎么让自己可以做到这么牛逼的：
1、训练
他一周训练6天，4-5小时一天，跑步前至少1个半小时热身，跑步后1小时的放松。
其次，他不是在跑道上就是在健身房里，跟其他跑步者相比，他的步幅没有优势，就通过健身用肌耐力和爆发力来凑。
2、自律
为了让自己的身体状态保持最佳，他的生活作息是这样的：早上7点起床，晚上11点准时关机睡觉！
始终如一，你做得到吗？
其次，写训练日志，每天写！
日志用来记录每天的训练内容外，和给自己制定目标，总结训练处不足的地方。
3、技术
苏炳添在2015年前没跑进过10秒关，技术的瓶颈让他想到用技术的方式解决。
在这之前，他的起跑脚为右脚在前，响后，左脚首先向前迈出。
而世界顶尖短跑运动员在起跑时都是左脚在前，右脚向前迈出。2015年苏炳添决定改变起跑脚。其中的难度好比如把一个右撇子强行改为左撇子一样。
添哥说：“当时怎么发力的都不会了。”
但是技术的调整最终收获了回报：发力更流畅，步幅缩小，步频加。
2015年他以9秒99的成绩两次打开10秒关。
且问我们自己人生的界限是什么？打算如何突破？
