公众号每天关注的人有进有出，气温适宜。残奥田径队跑跳组的队员们在残奥村内开始了赛前的适应性训练，然后新加入的跑友当中反映看我的技术文章有点不太懂，运动员和他们的领跑员两两成行。副领队王春雷说：“为了躲避人多可能带来的疫情隐患，几番交流，我们选择了早上晨练。”据了解，我给他们的建议是可以尝试从最基础的动作意识去练和理解我们的技术体系，为了保持状态，他们给我的建议是是否可以多一点分析描述基础动作的练原理和技巧，20日晚经过长途跋涉抵达东京后，让更多的初跑者，教练还带领家在房间里进行了体能训练。卷腹、侧抬腿、平板支撑，或是刚关注的小伙伴们能清晰认知和理解到《小聂跑法》。
今天打算从跑步技术的逻辑概念去表达基础的运用原理。事实上，在狭小的房间里，我们在日常学和工作的过程中所遇到的很多事情都是具有一定的逻辑概念的，运动员们辗转腾挪。“（我）已经适应这里的生活了，所谓的因果关系嘛。正确的结果产生之前肯定会有一个合理的过程，对气候、温度、饮食也挺惯的。等了这么久，过程没做好，残奥会终于要开始了，自然也产生不了自己想要的结果，这个逻辑关系很简单，其实也很重要。
跑步的逻辑，你悟透了几个？
抛开个人情感和喜好，我们先尝试观察和理解身边的一些现象。以业余跑圈讨论跑步技术这个话题为例哈，目前，以跑步技术为主体的公众号估计有上百个，跑步技术的各种流派都有自己特定的忠实粉丝，但事实上，以我个人的认知能力，我看过很多技术文章或是技术流派的粉丝分享出来的技术概念和其中的练方法，都缺乏一定的逻辑。甚至乎，他们所表达出来的观点存在很明显的互相矛盾和冲突的地方。
最普遍的错误就是理论表达和实际练动作的作用相反，譬如在表达文章中强调不能腿做功，但在练动作中却存在量的腿做功为主的练动作。在体能训练方面，一边强调有氧基础的作用，但一边又在训练计划中给分有氧基础缺乏的初跑者安排高强度的无氧间歇速度训练。这样的案例很多很多，属于很明显的本末倒置，逻辑混乱的进阶方式。后果就不用说了，仅从跑步技术掌握和运用效果而言，能不能跑出来，他们自己心里非常清楚。
所以，说到底，你要学好跑步技术，或是说你想跑好步，先从逻辑思维的角度了解清楚跑步技术的基本原理和练技巧就显得至关重要。要不然，练时间比别人的多，付出的汗水比别人的多，或是说付出的金钱也比别人的多，但结果远远比不上别人，这就很尴尬了。
来，我们进入第一个主题，关于身体重心在跑动中的作用。
首先，我们可以随时做一个动作体验哈：双脚并拢原地站立，身体保持挺直。然后把注意力集中在腰腹肚脐眼位置轻轻的往前后左右移动。同时，你是否会很明显感觉到双脚随着腰腹肚脐眼位置的前后左右摆动，前脚掌，后脚跟和左脚，右脚的外侧都会有明显的受力感。这就是身体重心失衡所产生的支撑压力。
那么，我们尝试胆一点把腰腹肚脐眼位置往前压，记得胆一点，然后你会发现，即使你的身后没有人推你，你的双脚也没有主动往前跨，你的身体依然会自然往前倒，直到你不自觉迈出脚来维持身体的站立，要不然就像我们在队连前倒这个战术动作一样倒在地上了。
重心意识练技巧
这个动作体验就是最简单有效的身体重心练技巧之一。也是我们理解跑步逻辑的第一步。这个动作训练能非常清晰的告诉我们：身体重心的失衡，才是人体产生移动的核心。也是我们往前跑动的力量来源。
在我的教学积累中，发现一个核心的问题，那就是我们练跑步技术，最终的练宗旨，就是围绕身体重心的移动能力去训练提高的。和家分享个小插曲哈。很多学员和跑友都和我沟通过 ，他们说：“小聂老师你这么无私把分的练技巧都分享出来，那你不是没有秘密了吗？”我笑着说：“其实，我分享出来的分练技巧，都是围绕提拉动作来展开的，但对《小聂跑法》来说，提拉意识和技术运用，只是非常基础的一分，我们真正的技术核心是如何在跑动中把握身体重心的移动能力，这个核心练只有通过量的练反馈才能完善和养成。”而这些，仅仅从文字的理解是很难练出来的。
记住哈，身体重心的移动作用或是移动能力的掌握是跑动中技术运用的核心。把这个概念理解透，才能继续往后面的进阶不断的提高，这就是简单而关键的逻辑概念。如果没有这个重心认知和练成重心移动能力，后面所有的技术概念都是没有意义的，即使你对理论知识滚瓜烂熟也没有用。
好比是我经常对一些学员说的那样，我说：“你的提拉再好，也是需要身体重心去牵引才有意义，否则，提拉谁不会，也不用你花钱来学了。”简简单单地说，那就是：无腰腹，不提拉。
好了，先了解第一步，明天给家讲“原地跑的逻辑”。
文/小聂教练，文章始发于 “小聂跑法”微信公众号，欢迎关注，以便获取更多专业跑步及健康养生知识。
