训前拉伸不等于训练热身，身材更完美。说起运动减肥，热身重点在于肌肉温度的提高，跑步必须榜上有名，让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维，还属于“第一名”的那种。小艾身边只要有人开始减肥，促进肌肉增长。
1、为什么要在训练前进行热身活动？
热身，不用想了，关键在于让冷却的身体活跃起来，第一件事就是开始跑步。但减肥可不止跑步这一种运动，提高每个关节的灵活度，掌握其他运动，让肌肉放来。所以很多长跑运动员赛前的准备多是以慢跑为主，互相交替着进行，热身的重点：让自己动起来。
如果不热身，燃脂效果更好哦。接下来，一上来就进行重量、高强度训练，就跟小艾一起来看看吧~1跳绳想必家应该都体验过跳绳吧，那么运动过程中会有肌肉拉伤的风险。
但当你进行热身后，跳绳可是燃脂运动中的“扛把子”呢。跳绳半小时可以消耗近400卡的热量，就可以降低肌肉拉伤的可能性。因为热身活动使得肌肉的温度升高，降低了肌肉的黏滞性，就像是给车轴涂满了润滑油一样，此时肌肉的断裂长度明显增加，也就是说，肌肉在运动拉长过程中，更不容易产生断裂。
另外请注意，千万不要在训练前将拉伸运动作为热身，这可能不仅不能帮你减少受伤概率，还会削弱你的运动能力。
2、拉伸何时做才最好呢？
一般认为，在所有的运动结束后进行拉伸是比较常规的方式。
运动结束后再拉伸，主要是因为接下来已经没有需要肌肉参与的力量训练，也没有比较危险的肌肉活动方式了。而身体在经过运动后也得到了充分的热身，肌肉与韧带已经增加了一定的柔韧性，此时拉伸可以更好地达到目的。
不过近几年也有一些比较前沿的训练者认为，拉伸训练可以放到健身中的最后一组，与力量训练同时进行，这样可以最限度地激发身体的肌肉力量，增强增肌减脂的效果。
此外，由于将拉伸融入健身的最后一组动作，还可以附加相对较的力量，比起传统只用自重的拉伸，效果要好很多。
最后，拉伸训练不仅可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，而且运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强本次运动的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度。所以力量训练后，一定要好好拉伸！
3、热身和拉伸，原来你一直混淆了
跑前热身，跑后拉伸。是跑步的人最常见的说辞，它的优势在于让跑步完美的继续下去，不至于让身体受伤。
但是通常情况下，分跑者并不知道热身和拉伸的区别。觉得只要是活动一下就算是热身了，只要是抻抻筋就算拉伸了，实际上这是一种误区，这就是为什么你总是受伤，而其他人怎么跑都健康的重要原因了。
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为了方便普通健迷的学，避免运动量的热身带来的劳累感，下面，来介绍几种简单实用的热身方法。
1、后斜侧步划桨式
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这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉，让整个身体呈现轻松感。
2、慢摇踢臀
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这种热身方法重要侧重于腿后侧肌肉的舒展，对跑长距离的跑者来说，这个动作是非常必要的，持续的跑动，会不断抻拉腿后侧肌肉，所以跑长距离之前，这个动作必不可少。
3、高抬膝
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小时候经常做的高抬腿动作，主要目的在于锻炼腿前侧肌肉的伸缩能力，高抬膝也是一样，强度不的动作可以让跑步前的腿肌肉逐渐放松。
4、摆臂+侧步
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与第一个动作类似，此动作主要起放松全身作用。
5、躯干扭转+抬膝
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以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动，所以上身的活动也非常关键，只有当腰腹肩背同时灵活，并且与下身完美的兼容，才能跑得轻松，无伤。
6、原地慢跑
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在比赛前，我们会看到运动员们进行慢跑热身，这是跑前不可或缺的元素，当然，我们普通跑者不需要强度的热身，但原地做小幅度的跑动是必要的，这样可以有效的让身体的活跃度升高，让机体提前进入状态，这也是避免伤病的重中之重。
7、深蹲
此动作旨在锻炼腿肌肉，掌握腿的平衡。
8、前踢
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前踢，侧重于腿整体灵活度的提高。
9、拳击步伐
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在不确定的路面上，很容易因为路面高低不平而导致脚踝受伤。拳击步法可以有效地活动脚踝关节，保证跑步的轻松灵活。
10、交叉触及脚趾
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此动作起到半拉伸作用，让韧带舒展，在跑动中加步幅时不会受伤。
根据上面的介绍，说明一点，热身不需要量的压腿，抻筋，只需要简单的让身体活跃起来。跑动之前，不宜作过的拉伸动作，因为过的拉伸，会让身体整体趋向松散懈怠，而我们跑步之前应该做的应该是让身体趋向集中，稳定，所以，跑前过的拉伸不可取。
拉伸，作用在于让疲惫的筋脉不再僵硬，保持血管畅通，让自己在跑动之后尽快的恢复体能。除了压腿，借助泡沫轴按摩球等辅助工具拉伸之外，小编还总结了一些其他拉伸方法，这些方法简单有效，是跑者训练中必学的方法。
下面，我们来看看具体的动作。
1、鹰式仰卧
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这个动作，原则上在于扩展髋胯，
同时让两腿形成良好的灵活性，
在跑动之后做这个动作，
可以有效地缓解腿后侧的肌肉酸疼。
2、剪刀腿
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作用于压腿，类似
正面侧面，只是强度略小于压腿，
对于普通跑者来说正好。
3、腿摆动
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主要起到跑后放松，
血液流通作用。
4、驴踢
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拉伸腿后侧和臀肌肉，
高强度的跑步过后，
这个动作是必须要做的。
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