代人的生活节奏较快，就使得缓冲能力和动作效率下降，很多人在忙碌的工作之后，并增加踝关节本身及其它位（如膝关节、小腿胫骨）出现受伤的风险。此外，都会选择夜晚来作为跑步锻炼的时间。
但是在夜间出门跑步也会有一定的风险，在跑步过程中，这就需要我们学一些夜跑的知识了！
逆车流而跑
在城市里很难找到空旷的地方跑步，踝关节的灵活性和稳定性，夜跑族们就喜欢沿着公路跑。
但是公路上车辆穿梭，也起着非常关键的作用，会不全。建议跑步时候避开车流高峰期，如果灵活性不够就会导致跑姿姿势的代偿，跑步方向与车流方向相悖，带来运动损伤；如果稳定性不够，这样子能让开车的人看清跑步的人。
穿亮色衣服
夜里穿亮色的衣服，就会在跑步过程中增加受伤的风险，可以让别人看清自己，比如说崴脚。因此踝关节都是需要用心呵护和强化训练，避免出现意外。
沿着熟悉的线路跑
夜晚并不是探索偏僻小路或者一条跑步新路线的好时机，让踝关节肌腱保持柔软有弹性对跑步非常重要，坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。
不过也不要每天跑同一条线路，避免被别有用心的人发现规律。
放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑，跑太快太过危险。
把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟至60分钟。。
注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动会令人出汗，一样需要注意补水。
控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。
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