因人而异吧！个人觉得，赛事设置全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松三个项目。2018年临沂国际马拉松入围最具影响力赛事排行榜，还是调整为主，被田径协会评为特色赛事“红色文化奖”。2019年，适当强度为辅。储存能量，临沂国际马拉松被评为马拉松“铜牌赛事”。2020年，调整好状态，临沂国际马拉松升级为马拉松“银牌赛事”，迎接比赛。距离比赛还有七天的时候，并且被评为“红色文化特色赛事”。举报/反馈，可以依据个人能力拉个长距离，当作赛前预演，以此形成肌肉记忆，距离比赛还有三天的时候，可以适当短距离间歇冲刺，刺激心肺和肌肉，不然比赛直接跑目标配速，会有点吃力感。赛前两天，休息为主，适当有氧，维持心肺，以最好的状态迎接比赛。赛前两天，拉高强度是忌！今年无锡马拉松，我一个朋友，在4月9日，拼劲全力，拉了半马71分钟，然后4月10日赶了一天车，导致4月11日比赛的时候，没有恢复过来，状态差，形同梦游，导致230梦碎！越往高处走，越要注意细节。赛前的调整至关重要，好不容易储存的能量，一下子拼光了，到了比赛就得拿身体扛，最终都是一地鸡毛。一定要记住：赛前调整休息为主，适当强度为辅，比如慢跑3公里+10x200米冲刺+放松3公里。刺激心肺，让身体慢慢进入比赛的节奏。
即便专业跑者，赛前减速减量，储存体能，为比赛创造良好的条件。说白了！赛道的训练强度，一定要控制在能力范围之内，到了第二天，能满血复活，否则越跑越疲劳，只会让你功亏一篑。赛前两天还在拼命拉强度的都是傻子了！将体内储备的能量耗光，比赛拿什么去扛？能量补给，对于严肃型跑者，赛前就开始了！赛前要么练少，难以刺激心肺和肌肉；要么练过，导致状态出得太早。要了解自己的身体，找到最适合自己的运动负荷，进行调整过渡就好。每个人的身体状况不一样，专业跑者可能天天跑，甚至比赛前一天都以间歇冲刺为主，没法比，身体机能不一样，他们通过系统训练，让自己能够轻松驾驭，像王涛、管油胜，周六可以跑半马赛，周日就是全马赛，而且还能跑出不俗的成绩，这体能绝对钢铁，而我们众跑者跑完一场马拉松赛，起码得休2～3天。
赛前有3种情况进行调整
1、赛前照旧强度训练
专业跑者多数会采取类似的跑法，他们需要跑量与强度的刺激，休息过多，身体反而会生疏，难以跑出理想的成绩。最著名的桥段要属杨邵辉了！2019年参加成都马拉松的时候，当天被教练抓去跑了个30+，然后赶飞机，参加了第二天的成都马拉松，跑出211的优秀成绩，险些达标奥运资格线，如果没有拉强度，节体力，第二天，成都还不知道能跑出怎样的状态，未知数。
2、连续休息一周，只为迎接比赛。
休息过多，跑起来腿脚酸软，难以进入状态。如你所知，歇太久，心肺和肌肉的能力会下降，所以适当训练，甚至适当强度训练，刺激心肺和肌肉，很有必要。跑休结合，赛前要不要运动？肯定要的，只是降低运动负荷，通过有氧维持心肺即可。完全休息，跑起来反而更吃力。拳不离手，曲不离口，休息一周是不可取。短距离，慢节奏，或者短距离冲刺，能力范围之内，适当强度，最限度的保持体能即可。
3、赛前两天跑个长距离。
我喜欢赛前两天拉个长距离慢跑，25～30公里，当作赛前预演，后两天休息放松调整，然后迎接比赛。赛前长距离主要是让自己慢慢进入比赛的状态。平常适当长距离，到了比赛就不会慌。
4、赛前一天慢跑10公里热身
有些精英跑者，会在领完运动装备之后，再慢跑10公里热身，以最佳的姿态迎接第二天的比赛。对于众爱好者，没必要了！要节体力，更要休息好。
