跑圈里面经常流传着这样一句话：“跑步百利，供跑友交流参考。1、跑前热身尤为重要在秋季气温较低的情况下跑步，唯有伤膝”，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，这是真的吗？其实多数初级的新跑者可能并没有掌握跑步的要领，关节活动幅度减小，觉得说得非常对。但事实并非如此，韧带伸展程度降低，跑步并不会伤害到膝盖，包括神经反应时间也会增加。要想坚持跑步，据很多相关的研究表明，首先得有足够的跑前热身，只要正确的跑步比那些不运动的人更有助于养护自己的膝盖，活动一下手腕、脚腕、腰、颈。2、跑步时环境选择秋季气候干燥，那些说“跑步伤膝”的真的不能以偏概全，灰土很容易飞扬进空气中。跑步时肺活量增加，所以在我看来，会吸入更多的有害气体，跑步的时候最烦别人跟我说：“跑步伤膝盖”！
当然，无形中对身体造成伤害。所以场所选择尽量不要选择车多的地方边，跑步中出现膝盖受伤的也有，那都是因为他们并没有掌握正确的跑步方法，一般情况下来说，出现膝盖受伤的原因无非两种：
一是跑步训练强度过；
二是跑步姿势掌握不对。
对于众跑者来讲，跑步的目的主要还是以锻炼身体为主，属于中等的强度运动，如果你某一时间内，突然的增加速度和跑量，或者训练中重来不休息都会给自己的膝关节增加负担。另外就是跑步姿势的正确性，错误的跑法久了，自然也会增加膝盖受伤的风险。
对于“跑步伤膝盖”这句话，只要你去问问身边的长期坚持跑步的成熟跑者，他们都会告诉你不可能伤膝盖的，而你去问身边那些不跑步的人，十个里面有九个都会回答你：的确伤膝，不要跑了吧。这些都不过是一种借口罢了，对于那些说跑步伤膝的人，小编想在这里告诉你，不妨尝试按照下文这3点要求来跑步，让膝盖伤痛远离你。
1、掌握正确的落地方式
跑步时尽量将落脚点放在身体重心内，从小步幅开始，落地时掌握好缓冲点，如果你不知道脚掌的落地方式哪种更适合你，可以先尝试用脚后跟落地，慢慢将重心转移到前脚掌，这样能减少膝关节的冲击。
2、循序渐进
这一点很重要，无论是跑量的增加还是配速的提升一定要循序渐进，你要知道人身体在跑起来的时候膝盖承受的是身体的6倍，如果突然增加运动强度，自然就增加了受伤的几率。所以跑步前要有计划，最好每周的量不超过上一周的10%。
3、选择合适的跑鞋
一双合适的跑鞋是跑步的重中之重，它能够对膝盖起到缓冲的作用，而且能全方位的保护到脚掌和脚踝。不要自己随便穿一双普通的鞋就去跑步，那样难免会受伤，这也就是为什么很多普通跑者跑了第一次就不想跑第二次的原因。记住买跑鞋一定要自己去店里试穿！
一句话总结：跑步不伤膝盖，不负责任的跑步才伤膝盖。虽然很烦别人这样说，但是好不好只有自己知道，我想这句话一定有人懂。对于“跑步伤膝”你是怎么看的？欢迎评论留言，写下你的见解！
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