周爷平时不爱动，跑步装备越来越专业，经常会因此和自己的老伴发生争执，马拉松业余跑者的整体水平也提升得越来越快。以前男性跑进330，还经常拿一些运动伤身的新闻事件来堵老伴的口，女性跑进400就已经算是高手了，让老伴哑口无言，但现在这个成绩线已经至少提前了半个小时。在提升成绩的过程中，但其实周爷在偶尔身体不适时也会思考这个问题，很多跑者往往会安排强度较且非常密集的跑步计划，想要改善自己的身体情况，希望通过严格的规律训练，但一方面自己缺少自律难以坚持，突破自己获得更好的成绩。但事实上，一方面又担心自己运动方式不对，这种希望通过跑量积累带来跑步质量提升的训练方式，反而伤身，真的会很有效吗？跑量积累确实有效对于刚开始跑步的跑友来说，尤其是自己的亲戚朋友中也有个孩子，跑量的积累确实是有效的。因为在这个阶段，就是因为运动过量导致的半月板损伤，让周爷每每打消了这个念头。
一、跑步真的会伤膝盖吗？
医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》曾有一篇文章，对此发表了自己的看法，认为总体上经常保持跑步锻炼，在一定程度上减少了关节炎发病的几率，和久坐不动的人相比，其概率降低了7%以上，和跑步比起来，久坐更加伤膝。
但生活中常常也会有跑步伤膝的案例，就像周爷亲戚家的孩子，不仅仅是跑步，也很热爱篮球等运动，更是学校篮球队的一员猛将，但最后经常锻炼的结果却是半月板损伤，这又是为什么呢？
二、可能导致跑步伤膝的因素
1.体重基数
很多时候说到减肥运动，第一个会想到的就是跑步，和其他运动相比，跑步更加方便，不需要过多的器材的辅助，但同时也要考虑到自身体重基数在跑步过程中对于膝盖的影响。
研究显示，对于肥胖人群来说，体重每减轻1斤，膝关节所受的负荷就会降低4斤左右，这其中有四倍的差距，可想而知，体重基数较时膝盖所承受的压力了，因此体重基数较的人并适合跑步、跳绳、开合跳等运动，可以先进行减重，再增加要量用到膝的运动。
2.跑步运动量
研究显示：运动量比较的竞技人群比久坐不动的人关节炎发生的概率增加了约3%，对于绝多数的人来说，虽然可能达不到竞技跑者的运动量，但是由于自身的体质和锻炼的差异，人体对于运动量的接受程度也是不一样的，一旦超过身体的阈值，或者在一段时间内运动量超标，都会增加关节的负担。
3.速度
不要去追求速度，也不要突然急停，这两种方式都会增加跑步过程中对于膝盖的损伤，而且跑步讲究循序渐进，要根据自己的体质选择适合自己的速度，例如对于老年人来说，血管本身和年轻人相比弹性就会减弱，血管收缩和舒张的能力也会减弱，过快的运动不仅仅是对于膝盖的损伤，还会增加血管的负担，甚至导致中风、脑出血等。
4.错误的姿势
错误的姿势往往是跑步造成伤害的重要因素，问你一个小问题：你跑步时是前脚掌先落地、后脚掌先落地还是全脚掌落地？在你平时的跑步过程中，你有注意到这一点吗？其实脚掌落地的不同对于膝盖所造成的影响也会不同，例如前脚掌着地，这种方式更容易增加跑步的速度，同时也会增加膝盖的压力，而后脚掌先着地，可以起到一定的缓震作用，从而降低膝盖的负担。
三、50岁的人适合跑步吗？
其实这个问题的答案并不确定，主要是从自身的身体素质以及当前的身体状况出发的，对于女性来说，50岁左右正好是“更年期”可能到来的时间，这个时间段内，女性身体中的雌激素分泌会降低，从而导致人体内分泌系统受到激素的影响而出现异常，钙流失的速度也会加快，盲目运动或者不减少运动量，反而会对健康造成影响，同时也增加膝关节的压力，会让关节的磨损程度增加。
但50岁以后经常运动的好处也很多，可以改善人的体质，增加人体免疫力，有研究数据显示：长期坚持跑步可以减低女性乳腺癌的发病几率，还能预防胃癌，减低50%胃癌发生的概率。同时长期跑步还会增加钙质在人体骨骼中的积累，达到“养骨”的作用。
但跑步并不适合所有的人，体质比较差的中老年人，或者本身患有心血管疾病或一些慢性疾病等不适合强度较的运动的人来说，可以适当地用一些低强度的运动去代替跑步，如：太极、散步、交际舞、骑自行车等。
对于50岁以后的人来说，根据自身的身体情况，可以循序渐进，选择适合自己当前状态的运动方式，增加自己的运动量，更好地保证自己的健康。
每天跑步5公里和每天慢走5公里，经过一年的运动之后有什么不一样?
区别一：跑步与慢走的运动强度不一样
无论是选择慢跑还是选择慢走，作为自己锻炼身体的方式，都是不错的运动，但是这两种运动之间的强度是有比较的区别的。跑步相对来说属于中高强度的运动，对于人体的素质有着一定的要求，若是身体素质比较差的人，连续跑5公里，可能就会对身体造成一定的损伤。但是慢跑的运动强度相对来说就会低一些，对于人体的素质要求也会比较低，若是一些身体较差的中老年人想通过运动来改善自己的身体状态，可以选择慢走。
区别二：运动时间长短不一样
虽然同样都是运动5公里的路程，跑步比慢走所用的时间肯定是更短一些的，若是日常工作比较忙的人，可以选择跑步作为自己的运动方式，节约自己的日常时间。若是时间充足的人，可以从自身身体状况出发，来选择合适自己的运动。
区别三：运动效果不一样
跑步和慢走能给人体带来的效果是不一样的，因为跑步的运动强度明显比慢走要高很多，所以可以带来更明显的变化，在经过一段时间的锻炼之后，便可以发现以跑步来改变身体素质的人，身体确实比以往要好了很多。但是以慢跑来运动的人，变化就不会那么了，不过若是身体不太好的人，最好还是选择慢走比较合适。
其实无论选择跑步还是慢走来作为自己的锻炼方式，都有着各自不同的效果，他们所针对的适用人群也不一样，家可以通过自己的自身身体情况和时间安排来选择适合自己的运动方式。不过坚持运动5公里是一件非常需要耐心的事情，无论是选择哪种运动，只要能够坚持下来，都可以得到自己理想的效果，那么为了可以让自己在运动的过程当中坚持更长的时间，选择一些专业的跑步设备，对于跑步过程来说是十分有帮助的，以下这两种设备都是不错的选择。
