建议：早上6:00(★★★★★)
英俊美丽的人已经醒来，而丑陋的人仍在睡觉
在这段时间里，人们在睡觉后身体已经恢复，但仍有一点抑制，因此应进行热身以避免受伤。早上跑步有利于兴奋神经，促进新陈代谢，保持足够的能量和体力，并投入到一天的工作中。这是忙碌的上班族锻炼可控时间的好时机：早晨是一天中最自由可控的时间。当然，自由度取决于你能多早起床，先跑步，然后吃早餐：不建议空腹跑步，喝点水，吃点香蕉，然后出去跑步。跑步后吃东西。如果你在跑步前吃东西，你会发现你很容易腹痛和分叉，注意：运动后，首先恢复身体，洗个澡，然后吃东西，以避免低血糖症：空腹跑步会导致低血糖症。你可以在运动前喝一些蜂蜜水，吃少量面包或葡萄干补充糖原。此外，我必须在前一天晚上正常吃晚餐，如果你在早餐后跑步，我必须早点睡觉。一般来说，早餐后跑步1.5-2个小时是合适的，例如6:00、7:30或8:00跑步。（否则，它将在上午运行）建议：晚上17:00(★★★★★)
如果你能计算出卡路里，你摄入的卡路里是跑步消耗的一半，减肥效果更好；多吃食物有助于保持体重甚至增加肌肉，只需先吃，然后跑步，然后跳过晚餐：从午餐到晚上，间隔时间也相对较长，容易发生低血糖和缺乏能量。建议你在晚上锻炼前1.5-2小时左右吃一半的晚餐，比如喝一杯牛奶，吃一个水果来补充能量。良好的运动氛围，适合更多的陪伴：另一个好处是你可以打电话给你的男朋友/女朋友和好朋友一起跑步，也许你可以结识新朋友；晚上，运动氛围最浓，心情也会更愉悦。跑步减肥需要多长时间？这主要取决于你的身体状况，但建议每次跑步40分钟以上，以达到燃烧脂肪的效果。每周跑四次是最好的锻炼量。过于频繁的跑步会严重损害你的膝盖健康，尤其是那些开始跑步的人，他们只能循序渐进。在跑步减肥期间，你不能吃得过多。只有配合常规饮食，才能达到减肥的效果，否则你就会落伍。慢跑腿会变粗吗？我相信这是许多女性跑步者所关心的问题。他们总是害怕腿肌肉耗尽，但只要掌握三种方法，他们就可以完全避免这种尴尬：
1。跑步前半小时做热身运动，充分伸展手臂和腿肌肉。保持正确的跑步姿势是关键。跑步时，背必须挺直，腹收紧，身体略微前倾，双手半紧握，腰、腿和手臂的力量应用于向前跑。跑步后，伸展10分钟。如果最好在冬天，浸泡你的脚，按摩你的小腿15分钟，慢跑速度控制在多少？慢跑速度根据你的实际情况而定。最好的慢跑速度约为7-10公里/小时，也就是说，跑步时可以聊天的速度。如果你使用这种中强度和低强度跑步，首先，你不会感到很累，你的身体可以很容易地承受负荷；其次，它可以充分加速身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，这非常有利于减肥
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