下午好呀，因为跑步门槛低，咚妞又来提醒家做运动啦~
夏天不仅有三伏天，人人都会，它的台风天、雨季也特别多！最近河南暴雨引发的洪水事件牵动着社会各界人士的内心，效果也相对显著，成都暴雨也频频上微博热搜，是很多减肥人士的首选。今年33岁的顾女士家住杭州，还有浙江，是一家电商公司的会计，安徽，平时的工作也不算太忙，上海等地的暴雨都引起社会广泛的关注。
夏天的雨季真是令爱好跑步的人群难受。分跑者会选择下雨了就不跑了，就月初和月尾工作量会多一点，也有跑者会坚持冒雨跑步。
近日，其他时候她还是能挤出属于自己的时间的。在两年前，台湾苗栗一名男子在跑步时被雷劈中，顾女士和丈夫计划生二胎，警方到达现场后发现31岁刘姓男子趴在地面，因为顾女士的年纪也不小了，身旁水泥地碎裂一片，脚上的鞋子也被炸裂，当场失去呼吸心跳，当时耳朵流血，救护人员紧急将他送医，次日凌晨宣告死亡。
夏日频频下雨，跑友该怎么办？到底是跑还是不跑呢？
下雨天跑步，好吗？
下雨天跑步当然有好处！
1.下雨天空气好，雨带走了尘埃，让空气更干净、更清新。
2.下雨时产生量负氧离子，不但能松弛神经，还能降低血压，加强新陈代谢。
3. 阴雨的雨天让人心情不佳，跑步时产生的多巴胺和内啡肽能低于阴冷天气带来的低落情绪。清凉的雨滴落在头上时，能让自己激灵起来，感觉格外的清醒，释放工作压力。
4. 在细雨中跑步，可以享受这种被雨水按摩的感觉，淅淅沥沥的打在身上。跑完回去就冲个热水澡，简直是通体舒畅。
极端天气最好不要跑！
01雷雨天不要跑
打雷的天气，甚至别在外面活动！台湾跑友雷雨天跑步被雷劈的案例活生生的摆在你的面前，还不听劝？雷雨天建议家尽量在室内活动。
02台风天不要跑
台风天不仅有暴雨，还有暴风，可以把人吹到站不住脚的那种。暴风更可怕的是会把沿途的电线杆、广告牌、树枝还有那些易碎的玻璃窗刮落，砸到跑步路过的你。
03暴雨不要跑
气温适宜时，想要坚持跑步的跑友还是可以跑的，但不适合长距离，建议跑6-8公里中短距离的。因为这种雨量很容易会把鞋袜全打湿，会很难受，也很容易磨出水泡。不过，当雨水完全遮住自己的视线，能见度太低时，为了自身的安全，还是别跑了。
04感冒就别跑了
下雨天温度本身就低，跑步会短时间削弱免疫系统，淋雨本身就容易感冒，你感冒了还去跑步，病情只会加重不会帮助你痊愈。
下雨天怎么跑？
下雨天跑步的好处多多，但是要想在下雨天跑起来，跑前跑时跑后都需要特别注意！
一、跑步前
首先还是需要关注天气预报，雷暴雨天气还是别出门跑步，等雨势减小且没有转的迹象时再准备出发。
01
室内充分热身
跑前热身无论是不是下雨天都特别重要。雨中跑步比平常更劳累肌肉，所以跑前热身显得格外重要。建议，直接在室内完成热身活动再出发，防止在开跑前淋雨造成的轻微失温。
02
佩戴宽檐帽子
雨天跑步需要保障自己的视野清晰，雨水打在脸上，总会不自觉地模糊眼前的视线范围，佩戴宽檐帽子有助于遮挡眼前的雨水，避免影响视线，尤其是那些戴眼镜跑步的人群，尤其需要避免眼镜起雾。
03
穿速干紧身衣服
下雨跑步一定要选择速干的装备，尽量选择防水的装备，穿紧身的的衣服是避免雨水或汗水浸湿衣服后，摩擦系数增加，造成衣服和身体摩擦引起的擦伤。
千万别穿棉质衣服，不仅干得慢而且会黏在身上很不舒服。
04
必备防滑跑鞋
雨天跑步当然要注意防滑，下雨天地面多湿滑，怎么能不防滑呢！一双防滑的跑鞋就尤为重要了，同时也要注意跑鞋要选择抓力强，防滑网状，透气性好的鞋子。
千万别图事穿一双防水鞋，更多还是保证轻便和透气，防水鞋一旦进水就无法排出水，会加重跑步的负担。
二、跑步时
01
步幅不宜过
雨天跑步，地面湿滑，脚落地时，鞋子与地面相对滑动增加，如果鞋子进水，与脚趾之间的滑动也会增加，容易导致皮肤起泡、磨破。所以，雨天跑步适当减少步伐，增加步频，减轻脚蹬地的力量。
02
关注天气的变化
夏季天气变化多端，要时刻留心天气的变化，如果碰上恶劣天气、雨势变，建议回家或者找安全的地方先躲雨。
三、跑步后
跑后要尽快擦干身体，穿上保暖衣服，再进行拉伸运动；拉伸完片刻后，再洗个热水澡，避免感冒。
被雨水打湿的装备，也要妥善处理，湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞进报纸晾干。衣服可以扔洗衣机或休息之后再处理。
雨天跑步虽然会有别样的快感，但是初阶跑友不建议尝试哦，因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，身体没有一定的训练节奏和体能的话，很容易感冒，这样就得不偿失了。
同时，希望雨天也坚持跑步的跑友们，要做足准备工作，注意安全。
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