工作了一天，然后在后半周从4~7跑法中选择一个进行训练。周末选最后一种跑法。这些训练方法来自埃德• 艾斯通——运动科学硕士，人们往往会感觉到非常的累，两次奥运马拉松参赛选手，满脸的油脂让人看上去非常的油腻，杨百翰学男子越野队的主教练。1）节奏跑概念：4 英里（约6.44公里）慢跑的加速版本，这时洗个热水澡是非常舒服的。洗完澡睡觉，跑步节奏保持“身体可适应的难度”。原因：节奏跑训练可以清除身体那些导致肌肉“烧灼感”，睡眠质量也会得到有效提高。但洗澡也是有一些禁忌的，并因此迫使你慢下来的代谢废物。因此，若是洗错了会导致量湿气进入体内，你可以更加用力，给身体带来一定的负担。那么，坚持更长时间。方法：估计一下自己完成3英里（约4.83公里）最快的时间。计算每英里的速度，哪些行为会加重体内的湿气呢?看一看自己有没有中招。
洗澡时哪些事
会加重体内的湿气？
1、
冷热交替洗澡
这是人们比较常见的洗澡方式，并在此基础上加30秒。所以，也是会加重湿气的行为。这是因为现在的人不耐热，如果你认为自己跑3英里的最快速度是24分钟（即8分钟每英里的速度），在空调房里待惯了，可尝试以每英里8分30秒的节奏速度来完成4英里（约6.44公里）跑。提示：保持精确速度控制，所以，洗澡的时候会觉得浴室闷热难受。需要一点凉意刺激一下，给身体降降温，于是会用完热水用冷水洗澡。
要知道人体在洗澡的时候，体温升高，身体里的热量还在往外排。这个时候突然用冷水洗澡，多余的热量排不出去，也会伤害身体健康。何况，人们洗澡多数是在晚上的9点以后，这个时候的阳气减弱，身体抵抗力差，也容易被湿气伤害。还有，本来就有湿气的人，洗澡时还这样做，体内的湿气就会更重。
2、
天天给身体搓泥
人们在洗澡的时候会常做这件事，很多人要是洗澡不搓泥，就感觉自己没洗过一样。还把身上搓出来的泥，当作是灰尘和油脂分泌物，虽然搓泥对身体健康好处多，但是搓泥不适合天天做。
这是因为人们搓出来的泥，不是灰尘而是皮脂和体内的代谢废物，皮肤上有泥才能保持湿润。要是你每天都搓泥，就会让皮肤变的干燥，也会让皮肤失去保护变得很薄。要知道皮肤也是需要呼吸的，湿气会从皮肤进入身体，伤害身体健康。所以，不想体内湿气太重，就不要天天搓泥，三四天搓一次就可以了。
体内湿气重要怎么解决呢
？
减体重，定时多运动
先把体重减下来，就可以帮助身体排出湿气，毕竟，十个胖子九个湿气重。而且，胖子体内的脂肪太多，会影响人体机能正常工作，不能正常排出湿气。何况，脂肪太多是生成湿气的祸头之一，湿气重的人要先把体重减下来，才能赶走湿气，不然都是在做无用功。
而减轻体重一定要加运动量，最好是做有氧运动，排湿效果才会快。而跑步、跳绳则是很多人的首选，毕竟跑步、跳绳还是很简单的。但这里需要注意的是，运动之前需要热身，运动后要拉伸，这样可以极的保证我们的身体不会受伤害。另外就是跑步一周跑3次即可，要注意休息。还有就是跑步后会量流汗要注意保暖，如果在这个时候受凉，可以说是功亏一篑了。
常吃排湿的粥
家也是知道的湿气重的人，脾胃通常是不怎么好得，不好消化的食物都会增加它们的负担。这样就更不利于脾胃健康，体内湿气也会越来越重，所以，需要把排湿的食物熬成好消化的粥，滋养脾胃赶走湿气一步到位。
生活中很多粥都能起到有效排湿的效果，像是红豆薏米粥，青菜瘦肉粥，薏米山药百合粥等，人们在日常生活中可以经常吃一吃，对脾胃也有一定保养的功效。
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