导语：说到跑步，需要用到量腿的肌肉，家一定都不陌生，这些肌肉对于促进下肢静脉血液回流起着关键的作用，跑步是一项基本的生存技能，犹如人体的“第二颗心脏"。源源不断的提供动力，同样跑步也作为一种锻炼的方式方法受到了年轻人和老年人的喜好，使得下肢静脉血液克服重力作用，由于跑步这项运动对于众来说要求较低，向上回流。当我们的“动力"和/或"阀门"出现问题的时候，并不需要具备非常专业的运动设备，就会导致下肢静脉血液回流不佳，也不需要非常专业的运动场地，静脉内压力升高，更不是一项团队运动，从而出现下肢静脉曲张。跑步时会有什么影响？跑步时，所以越来越多的人都加入了跑步这项运动。
跑步对于绝多数的人来说都是一项非常简单的运动，小腿和足底的肌肉处于剧烈的收缩和舒张，因为能够有效地控制体重，动脉血液会持续供给腿的肌肉。然而静脉回流能力不佳，使自己的体型保持得更加完美，所以越来越多人都加入了跑步这项运动。当然跑步给人们带来了很多益处，也有很多需要注意的事项，今天小编就带家一起来熟悉一下跑步的细节：
01
跑步对人体会产生哪些益处
跑步无处不在，无论是晨跑还是夜跑，但凡坚持跑步的人，都能对自己的身体起到一定的促进作用，那么这些促进作用具体又是哪些？
1、控制体重
分的年轻人之所以采用跑步的锻炼方式，主要是为了控制体重，的确如果能够持续30分钟以上的跑步，就能消耗人体的脂肪，对于身体的塑形能够起到很的作用。
而跑步这项运动对于人体本身的要求较低，可以根据跑步者的实际情况来决定，速度可快可慢，属于一项有氧运动，对于稍胖或者微胖的人来说是一项非常友好的健身方式。
2、提高心肺功能
跑步作为一项有氧运动，对人体的心肺功能有一定的促进作用，跑步者在跑步时心脏的速度会明显加快，肺会不停地帮助人体进行氧气和二氧化碳的气体交换，以此来满足四肢肌肉对氧气的需求，所以在跑步时人体的吸氧量会增加，同时消耗氧气的速率也会有所提高。
经常参加跑步的人，心肺功能一般都比较强，心脏跳动得比较稳定，不会出现忽快忽慢的现象，同时肺能够容纳的氧气也会越来越多，这也就是我们通常所指的肺活量。
3、增加腿力量
跑步是一项全身性的运动，但是对于腿力量的锻炼尤为明显，因为在跑步的过程中，完全由双腿支撑着全身进行位移运动。
经常坚持跑步的人，无论是股四头肌还是比目鱼肌，相对于普通人来说要强健得多，腿力量也会明显有所增加。
4、舒缓心情
跑步除了对身体有很多的功效之外，对于跑步者的心情也能起到一定的舒缓作用，当人的心情感到郁闷烦躁时，想要发泄，可以通过跑步的方式将身体内的情绪有效地释放出去。
而且根据相关科学研究分析，经常参加跑步的人，能分泌较多的多巴胺，使心情更为舒畅愉悦。
02
跑步时的注意事项
虽然跑步在多数的人眼里都是一项非常简单的运动，但其实跑步也有很深的学问，在跑步时有以下事项需要注意：
1、热身准备
在正式跑步前跑步者应该做好相应的热身准备，可以做一些原地的拉伸动作，让身体的肌肉逐渐适应接下来的强度运动。
而在热身时除了普通的拉伸以外，最重要的是腿踝关节的运动，因为在跑步时这两个关节运用的较多。
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2、跑步姿势
无论是世界冠军还是普通跑步者，都有自己的固定跑步姿势，但是为了减少损伤，还是要尽量学会如何正确的跑步。
对于初学者来说，在跑步初期步幅不宜过，脚步以全脚掌落地为主，双臂弯曲前后自然摆动，帮助身体向前运动。身体重心不能过于前倾，也不能过于后仰，而是保证在一个比较中间的位置。
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3、跑步后的拉伸
分的业余跑步者在跑步后都常常会遗忘重要的拉伸环节，这其实是一个可以帮助肌肉放松的重要步骤。
由于在跑步的过程中，下半身的肌肉都参与在这项运动中，消耗了量的能量，与此同时也会产生很多的乳酸，为了能够使肌肉更快地恢复到正常水平，跑步后的放松与拉伸必不可少。
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结语：对于分的业余跑步者而言，跑步是一项简单的有氧运动，按照正常情况下跑步以三步一呼，三步一吸最为合适，在跑步的前期，速度不宜过快，尽量控制好自己的节奏。在跑步的后期，跑步者可以主观地放慢速度，使全身的肌肉得以充分地放松，当然在跑步的同时也要时刻注意天气的情况，尤其是在雾霾天应该尽量减少外出跑步的时间，可以以家中原地跑步或者踏步的方式取而代之。
