说出来你可能不信，因为用短跑运动员的长距离训练成绩去评定水平，我们每天都做也必须做的一件事，这本身就是一种错误。要知道短跑运动员一般以力量和爆发力训练为止，对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。它竟然有17好处!
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，几乎不会进行长距离的训练。强如闪电博尔特，没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房，他之前接受采访的时候表示：自己从没有跑过1英里的距离。而之前有媒体希望促成博尔特与长跑之王法拉赫来来一场中间距离的对决，不如每天制定个走路计划，博尔特表示自己如果参加600米比赛的话，这样做你将收获17个好处。
1节钱财
这年头，很有可能能赢，随便生点儿病，但要参加800米比赛的话，辛辛苦苦赚来的钱就“哗哗”的去了。生病，那可能就不行了。由此可见，与运动不足关系极。那么走路是种运动，短跑运动员的长距离能力确实不行，可以锻炼身体，毕竟隔行如隔山。从博尔特日常从不进行1英里以上距离的训练活动我们可以看出，预防疾病，一定意义上帮你节了一些钱财啦。
2利于心脏
每日步行30~45分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆水平，最终预防心脏病。
3改善血糖
综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。
4保护关节
其实简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。
5锻炼脑
国外一项研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80%!所以，脑子不清楚(没灵感)的时候，可以多走走路。
6减轻压力
心情不好，出去散步。事实上，没有什么比自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。
7强身健体
只要运动得当，不管运动的力度是是小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。
8增强思考
讲真，现代人太浮躁，也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给你一个机会进行每日总结，思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。
9促进代谢
久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。
10增长寿命
有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。走路确实有这种功效，能让你扫去灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能延年益寿。
11适度减脂
在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。
12使人年轻
娱乐圈的女星Y，几年前被全网黑，微博还兴起了让她娱乐圈的话题。然后她运动了，整个人容光焕发，看起来不要太青春。所以，运动，真是可以让人变年轻的。
13促进睡眠
睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放来，快速入睡。
14塑造美臀
寻常走路主要锻炼的是四头肌和腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。
15远离癌症
步行，对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及400万女性的研究发现，女性每天快走1小时，可以令乳腺癌的患病率降低12%。坚持散步，预防的作用更。
16赶走抑郁
三天两头爆出抑郁症病患自杀的新闻，令人心慌。这种疾病，如若得不到良好治疗，容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧，多接触自然，能帮你赶跑低落心情，利于病情控制。
17防止流产
这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅着在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。
不同的人适合怎么走路?
适合快走的人
减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到减脂的目的。
其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
适合慢走的人
失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。
高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。
冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
1
腰 痛
★ 倒着走 ★
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰、背肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
2
便 秘
★ 走一字步 ★
走一步会带动胯扭动，有助于增加腰力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走(即模特步)，向左右两侧扭胯。运动量不用太，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~
3
护 肾
★ 踮脚走 ★
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
4
呼吸畅
★ 边拍边走 ★
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
如何健康地走
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们“国医师健康”并不推荐家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑;第二，中老年人运动切莫走极端。
建议家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。 》》
走路要注意什么?
保持良好的走路姿势
一个良好的步行姿势意味着背和臀肌肉可以得到最的锻炼，走得快，燃烧的热量就更多。正确的走路姿势应抬头挺胸，眼睛直视前方，躯干自然矫直，身体重心稍向前;上肢和下肢协调，步调适中，两足落地有节律感。保持正确的走路姿势能够使身体锻炼得更加健康。
不能走得太快
走路速度是每秒两步。事实上，它是运动时间的量化，约每秒钟两步。锻炼应该是渐进有序的，刚开始锻炼的人可以走半个小时，然后逐渐延长时间。如果是快速走路，心率应保持在每分钟120至140次，与轻微出汗的身体是适当的。不过对于年龄稍的人群来讲，他们走路的速度需要稍微放慢些，同时，也可以配合慢跑，以实现健身的目标。
选择一个好的环境
外出走路时选择环境也很重要。在环境的选择上面应该尽量选择安静，绿化较好的环境。安静的环境，会让人彻底放松，消除心中的焦虑，并且跑起步来也能更加的专心，更有益于健康，而且安静、优雅的环境，心情也会舒适很多。
