跑步是常见又方便的运动项目，让自身做到防衰老燃脂的实际效果，但是很多人以为跑步就是迈开双腿就行，健身运动与不健身运动的人生可能在这里保持距离。跑步是一项有氧运动的健身运动，还有人存在对跑步的刻板观念，早已有愈来愈多的人添加到跑步的队伍之中，像是很伤膝盖等等。小编整理了6个关于跑步的建议和注意事项。
1、我适合跑步吗？
任何年龄都可以跑，挑选跑步关键它不用选购一切的健身器械，包括女人、小孩和老人都适合，只必须穿一双舒适的鞋，只是需要循序渐进，挑选一块宽阔的场所就可以开展。每日坚持跑步能增强免疫力和抵抗能力，而且讲究方法。
2、要跑多久才有效？
每天跑15~20分钟，推动血液循环系统，每星期至少3天，减少心血管病症的造成，就能有显着效果。如果想更进一步感受跑步的深刻变化，也可以减轻工作中一天之中的疲倦和绷紧的情况。同时也可以推动堆积在身体的废弃物和内毒素，至少每周跑4天，伴随着汗水排出身体，每天跑45分～1小时。
3、正确的跑步方法？
1.开始时要放慢，让身体变热。
2.跑步要放松，三步呼、三步吸。
3.跑步前做准备活动，小腿和腿后侧做拉伸和压腿。
4、跑多快最有效？
跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）x0.75+静止脉搏数。
如何测跑步心率：跑完后数前6秒的脉搏数，再乘以10。
5、跑步注意事项
1.跑步时随时注意身体好和不好的感觉，跑多少要量力而为。
2.选择空气好的地方。
3.夜间跑步要注意安全。
4.选择平坦的地方，不伤膝盖。
5.感到酸痛或疲累时，就把进度放慢。
6.选择好的跑鞋，有保护作用。
7.跑步前别吃难消化的食物。
8.跑前要有充足睡眠，跑步也能帮助入睡。
6、跑步的运动建议
1.疼痛是自然现象，分会自行消失。
2.能跑的极限距离是每天跑的距离乘以3。
3.跑步中可适量喝水和对身体浇水来降低体温。
4.跑步主要消耗糖分而不是蛋白质，所以可补充碳水化合物的食物。
5.应以一个月而非一星期来合计跑步的路程。
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