运动健康
糖友周先生今年四十岁，“我现在还不知道cba这个赛季会不会有外援。如果有，血糖控制的很平稳，我就努力认真地在球迷面前打球，身体强健。自从被确诊为糖尿病后，如果没有，周先生经常健身，也没关系，喜爱尝试各种运动。周先生认为，只要有利于篮球的决定，自己的血糖能控制平稳的很因素在于规律的运动。在学会了打羽毛球、排球和兵乓球后，我都会支持。”据悉，周先生开始学打篮球。在学了篮球的基本技术、投篮、运球和防守后，林书豪于8月7日发表长文，周先生开始尝试上场和朋友打比赛。
01
篮球运动的起源和发展
篮球
篮球是奥运会核心比赛项目，透露他从美国旧金山飞抵上海隔离的第三天，是以手为中心的身体对抗性体育运动。篮球运动于1891年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯博士发明。他从当地儿童喜欢用球投向桃子筐的游戏中得到启发，其核酸检测呈阳性。由于感染新冠病毒，创编了篮球游戏。起初，他随后在上海的一家医院接受治疗。8月18日，奈史密斯将两只桃篮分别钉在健身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面3.05米，用足球作比赛工具，向篮子里投掷。投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛。以后逐渐将竹篮改为活底的铁篮，最后改为铁圈下面挂网。人们称这种游戏为“奈史密斯球”或“筐球”，很长一段时间之后，经过他与同事们反复商量才定名为“篮球”。到1893年，形成近似现代的篮板、篮球和篮网。
最初的篮球比赛规则很简单，对于场地小、参加人数多少、比赛时间长短都没有统一的规定。为了让篮球比赛在公平的条件下进行，奈史密斯在1892年制定了13条比赛规则。这是篮球比赛最原始的比赛规则。[1]1915年，美国制定了全国统一的篮球竞赛规则，并用几种语言出版，发行于全世界。这样，篮球运动逐渐传遍美洲、亚洲和欧洲，成为世界性的运动项目。1932年，刚诞生的国际篮联以美国学使用的篮球规则为基础，制定了第一份世界统一的竞赛规则。随着篮球运动的发展，场地和设备得到改进和完善，规则也不断的增减和变化，现行规则共有61条和57个手势。1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目。
02
篮球运动的好处
增强心肺功能
打篮球可增强循环系统功能，增强心肌收缩力及心脏负荷能力，增加肺活量，同时也增进血液带氧的能力，促进身体正常发育，提高机能素质，增强体质。
增强肌肉
打篮球可以锻炼人的腿、腹和上肢肌肉，训练全身的肌肉协调性及肌肉力量，提高人的弹跳力。
锻炼身体的灵活性
打篮球也能训练感官系统的反应，可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度，锻炼人的协调能力，提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等方面的身体素质。
有助于长高
打篮球能训练耐力、改善体型、训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友可以促进骨骼的发育，让你长得更高。
消除疲劳，提高脑工作能力
研究表明，经常性的参加篮球运动项目，能够明显增强参与者在心血管系统方面的机能，还有助于调节参与者的中枢神经系统，使其脑得到休息，并通过运动中枢的兴奋，以抑制脑皮层中其他中枢活动（如语言等），使其消除疲劳，同时增加流经脑的血流量，运走代谢废物，提高脑工作能力。
03
篮球的基本技术
运球技巧之变向运球
行进间体前变向运球：处于行进的状态，先应当控制住自己的重心，降低自己的重心，具体的量应当自己感觉舒适为上。此时，用控球手将篮球向两脚之间合适位置进行击地，将球过渡到另一只手。
胯下变向运球：胯下运球的初始状态速度较慢，但是，因为运球的时候不能很准确的放球在胯下击地，易导致失败或者是胯下变向一次之后不能够继续，因此在练的时候应该尽量做到打开双腿，同时将自己的重心压低，目光向前，用手来感受球的位置。
运球技巧之防守
曲膝，腿与地夹角尽量保持在度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的惯和对方具体进攻情况而定。在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
运球技巧之投篮
单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂约成90度。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上位托住球的后下方，左手扶球的左侧。
双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上位握住球的后侧，两拇指相对成八字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。
04
篮球运动的注意事项
篮球运动容易损伤踝关节、膝关节和腕关节。平时可加强起蹲、绕膝、压腿等练，打球之前多做准备活动，活动活动手腕和脚腕。最好选择专业的篮球运动场地，注意运动方法和自我保护。
[1]殷成年.篮球[M].北京：体育出版社，1995.
END
